Вы решили нарастить свои мышцы? Не проблема! Первым вашим шагом будет поход в фитнес клуб или спортзал за абонементом на посещение. Вторым вашим шагом должно быть доскональное изучение теории правильного питания. Ведь одних только физических упражнений с использованием разного рода тренажеров явно будет не достаточно для быстрого достижения желаемого результата. Именно правильно питание серьезно влияет на наращивание мышечной массы и сжигание ненужного для организма жира. К слову сказать, список необходимых продуктов не содержит каких либо редких деликатесов. Это вполне обычные продукты питания, которые продаются во всех продуктовых магазинах и более того мы их не так уж и редко употребляем в пищу.
В перечисленных ниже продуктах не содержится большого количества калорий и это дает возможность употреблять их практически в любое время суток без риска набора лишнего веса. Тем более если подкрепить прием в пищу данных продуктов физическими нагрузками, то набор лишнего веса вообще становиться не реальным.
Так же мы не рекомендуем использовать при наращивании мышечной массы разного рода химические препараты и пищевые добавки. Хоть их реклама и звучит красиво, но все же они могут навредить вашему здоровью. Причем не только физическому, но и моральному. К тому же такие добавки стоят гораздо дороже других продуктов способных сполна заменить такую продукцию.
Считается одним из самых полезных продуктов для ваших мышц. Правда, не всякая рыба одинаково хороша. Рекомендуем обратить внимание на семгу, тунец, лосось или сардину. Именно в этих рыбах содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, а так же аминокислот. Данные компоненты позволят хорошо защитить суставы и мышечные ткани при высоких физических нагрузках. Если вам важен быстрый результат в зеркале, то рекомендуем употреблять рыбу не менее трех раз в неделю. В общей сложности за неделю нужно будет съедать примерно 2-3 килограмма такой рыбы.
Как ни странно, но этот довольно распространенный продукт в нашем рационе так же попал в список полезных продуктов питания для наращивания мышц. Всем известно, что картофель богат на крахмал и углеводы, но не многие знают, что данный овощ еще содержит в себе не малое количество антиоксидантов и калия. Эти элементы играют довольно не последнюю роль в быстром обновлении тканей. В том числе и мышечных. К слову сказать, калий еще содержится в дыне, апельсине и остром перце. Если вам уже надоел картофель, то можете его заменить этими продуктами. Но главное всегда нужно класть любой из этих продуктов к себе в тарелку при каждом приеме пищи.
Обойти вниманием эти продукты так же нельзя, так как они являются хорошим источником витамина D. Этот витамин просто необходим для нашего скелета, и он играет не последнюю роль в росте мышц нашего тела. Так как молочные продукты крайне многообразны, то рекомендуем обратить свое пристальное внимание на такие продукты как простокваша, кефир или йогурт. Кроме помощи в укреплении мышечной ткани они еще незаменимые помощники при сбросе лишних килограмм.
Очень полезны для человеческого организма, т.к. содержат в себе большое кол-во магния, а он в свою очередь дает нашим мышцам выносливость при серьезных физических нагрузках.
Яйца можно назвать одним из самых главных источников протеина. Они необходимы нашему организму постоянно. Кроме протеина в яйцах много витаминов A, D и E. Но, несмотря на такую полезность, мы все же не рекомендуем злоупотреблять этим продуктом из-за того что продукт богат еще и холестерином. В желтке его особенно много. Правда тут речь идет именно о куриных яйцах.
У тех, кто стремиться нарастить свою мышечную массу в рационе обязательно должна быть зелень. А именно шпинат. Он богат на железо, которое не только поможет нарастить мышцу, но и просто укрепит общее состояние здоровья. Даст энергию и силы так необходимые для физических тренировок.
Это просто идеальный вариант для полезного и просто вкусного салата. Помидоры рекомендуется употреблять в вечернее время, т.е. на ужин. Их можно класть в суп, тушить или просто есть сырыми. В общем, не забудьте включить этот красный овощ в свой рацион.
Этот фрукт так же входит в список полезных продуктов. Он богат на большое количество витаминов и микроэлементов, но преобладает в этом многообразии все же железо. Так же мы рекомендуем употреблять яблоки вместе с клубникой. Это усилит эффект.
В правильном питании едва ли не самое основное место занимает жидкость. Ведь человек по большей части состоит именно из воды и поддержание правильного водного баланса в организме просто залог успеха в достижении поставленной цели. Каждый человек должен в день употреблять не менее 1.5 литра чистой жидкости. Особенно это правило важно для тех, кто создает для себя высокие физические нагрузки.
Нашлось в этом списке и место сладкому. Правда не стоит радоваться. Рекомендуем остановиться на овсяном печенье. Это будет полезно и вкусно. Желательно чтоб вы его приготовили самостоятельно, т.к. в магазинном могут оказаться какие-то не совсем полезные добавки.
Комментарии