Заключаем соглашение с бессонницей. Лучшие способы

Дата публикации: 12/23/12

Ритмы современной жизни постоянно ускоряются. Человек по шестнадцать часов в сутки выкладывается на работе и в семье, а к вечеру, будучи уже в постели, понимает, что уснуть не удастся. Это бессонница – бич современных людей. Попытки уснуть в положенное время терпят крах. Несчастный начинает слоняться по квартире, занимаясь бессмысленными делами, или уходит во всемирную паутину в поисках развлечений.

Как ни странно, но многие, заподозрив бессонницу, обращаются к лекарственным препаратам. Те, в свою очередь, могут привести к обратному результату или дать неожиданный эффект. Существуют способы борьбы с бессонницей, использование которых безопасно во всех отношениях. Можно применить один метод, в случае неудачи – другой.

Бессонница известна с давних времен, поэтому данный список можно дополнять, пожалуй, бесконечно.

способы, бессонница
10 25 50 все

1		1 0 Сексуальная разрядка Отличное расслабляющее средство, снимающее зажимы с каждой клеточки и мышцы - это секс. Разрядка освобождает всю энергию организма, независимо - положительную или отрицательную. В результате слегка истощенному и утомленному телу не остается выбора и он погружается в безмятежный сон. Однако здесь есть одно «НО». Если проворонить этот момент глобальной усталости после оргазма, например, сходить покурить, то бессонница вернется.

2		1 0 Теплые ноги Зачастую уснуть не удается потому, что организм не прогрелся, а значит, и не расслабился. Ноги следует согреть перед сном. Способов масса - ножные ванны, шерстяные носки, грелка, горчичники и т.д. Отличный эффект оказывает разница температур в помещении и в постели. Например, в спальне довольно прохладно, а под одеялом уже уютно и тепло. Для этого варианта понадобится, как минимум, партнер.

3		1 0 Теплые ванны Пятнадцать минут в теплой ванной с хвойным экстрактом способны подарить восемь часов полноценного сна. Не следует делать горячую ванну, вполне достаточно 37 градусов. Да и заниматься делами после нее уже не стоит. Вместо хвои можно использовать любой другой экстракт или травы, которые успокаивают нервную систему и стабилизируют давление. Бесспорными качествами обладает ромашка, используемая во многих детских гигиенических средствах.

4		1 0 Психологические методы Специалисты считают, что уснуть человеку мешают тяжелые мысли, обиды, произошедшие неприятности. Психологи советуют в процессе раздевания представлять, что вместе с одеждой уходят и жизненные передряги. То же самое рекомендуется делать в душе - представлять, что все плохое уносит вода. Это элементарная визуализация, но многим помогает.

5		0 0 Отбросить тревогу Тревожное состояние, вызванное проблемами со сном, способно кого угодно довести до нервного истощения. Сей факт, что поспать не получится, следует воспринимать спокойно. Для организма это не смертельно, а вот постоянные переживания способны причинить вред здоровью. Если сон по-прежнему отказывается приходить, то лучше отказаться от ожидания его прихода. Ночь длинная, можно найти себе любое занятие!

6		0 0 Поза эмбриона Поза эмбриона позволяет окунуться в полное спокойствие и безопасность. Организм словно подсознательно возвращается в те месяцы, когда он существовал в утробе матери. Именно так и нужно пытаться уснуть. Засыпание на правом боку облегчает работу сердца, что неизменно приведет к стабилизации его ритма, а значит, и к размеренности дыхания. Правильное дыхание способно творить чудеса!

7		0 0 Молоко Этот продукт содержит более двухсот полезных для человека веществ, которые к тому же гармонично сбалансированы. Теплое молоко на ночь вызывает сонливость, это знают даже дети. Возможно такой эффект родом как раз из детства, когда ребенок пил материнское молоко непосредственно перед сном. В любом случае, ни к чему искать причины действия, которое оказывает молоко на человека. Можно просто пользоваться им для своего блага.

8		0 0 Скука Достаточно вспомнить, сколько раз каждый из нас засыпал на неинтересных лекциях под монотонный голос учителя, чтобы понять, что скука - лучшее лекарство от бессонницы. Можно почитать книгу, навевающую зевоту. Отлично с этой задачей справляется «Война и мир» Толстого. Кстати, многие классики вызывают подобную реакцию у людей. Такое же действие возымеет переписка Карла Маркса и Фридриха Энгельса. А вот заниматься любимым делом, вызывающим мощные эмоции, лучше не стоит. Онлайн стрелялки могут затянуться до утра, переписка в социальных сетях не отпустит от монитора, а любимый сериал захочется смотреть дольше.

9		0 0 Режим Даже выделение желудочного сока у собак человек смог подчинить определенному режиму. Со сном он вправе поступить так же. Засыпание должно происходить в определенное время. Примерно через пару недель эффект станет заметным - работоспособность будет нулевая, если пришло время спать, а глаза сами начнут слипаться. Полезный совет: для того, чтобы первый раз уснуть в назначенное время (22.00, например), нужно продержаться без сна хотя бы сутки до этого. Когда человек позволит организму отдохнуть, тот в свою очередь благодарно отключит все системы.

10		0 0 Правильный прием пищи на ночь У всех людей организмы разные, еда на ночь тоже воспринимается не одинаково. Кто-то не сможет уснуть, думая о горячих бутербродах на ночь, а для кого-то стакан кефира - это много. Следует подобрать для себя оптимальный вариант, когда изысканные блюда не будут лезть в голову вместо сна, а желудок не станет напрягать своей тяжестью. Кстати, диеты - это мощные враги сна. А недосып организм обычно замещает едой. Вот и получается, что полезнее покушать и выспаться.

11		0 0 Умеренные физические нагрузки Весь день следует заставлять свои мышцы работать. Почему бы не пробежаться - километров так пятнадцать? Или поменять местами всю мебель в квартире? Однако умеренность - это главное условие. Ноющие мышцы вряд ли дадут уснуть, поэтому не надо перенапрягаться.

12		0 0 Собака Четвероногий друг обязательно потребует, чтобы с ним перед сном погулял хозяин. Прогулка заставит человека отвлечься от проблем, переключиться на животное, получить позитивные эмоции. К тому же собаки - известные антидепрессанты. Учеными доказано, что дети, которые росли в семье, где есть собака, имеют более устойчивую психику и крепкую нервную систему. А что еще нужно для полноценного сна?

13		0 0 Кошка Кошка - это единственное домашнее животное, которое умеет мурчать. Это не просто звуки, это вибрации, которые определенным образом влияют на окружающих. Если кошка улеглась рядом, считайте, что ритм сердца уже восстановлен, дыхание замедлилось, а болезни стали собирать чемоданы. Да-да, вибрации кошачьего мурлыкания способны лечить! К тому же кошка питается негативной энергией, аккумулируя позитивную. Ученые до конца сами не понимают, как животные это делают. Но факт остается фактом - кошка спит либо с хозяином, либо на его вещах, либо там, где образуется отрицательное поле (холодильник, телевизор, компьютер).

14		0 0 Шум вентиляционных приборов Удивительно, но шум вентиляционной системы, кулера компьютера способен успокаивать получше, чем крики чаек со звуками морского прибоя. Может, это монотонность так влияет, а может, есть другой секрет. Как бы там ни было, метод действует!

15		0 0 Отказ от напитков, содержащих кофеин До трех часов дня можно пить, все, что угодно. После - не стоит пить кофе, чай, энергетические напитки. Даже если на ночь запланирована работа, кофеин не поддержит работоспособность на должном уровне, он всего лишь не даст уснуть.

16		0 0 Классическая музыка Инструментальная музыка действительно имеет влияние на человека. Многие психотерапевты советуют слушать классику для оптимизации эмоций. Однако к выбору музыки нужно подходить осторожно. Замечено, что например «Лунная соната» Бетховена провоцирует тревожность и беспокойство, являясь при этом гениальным произведением. Вопреки всему, некоторые индивидуумы прекрасно спят под тяжелый рок. Это говорит лишь о том, что всякая музыка влияет на каждого человека по-разному.

17		0 0 Маленькие дети Маленькие дети - это удивительный способ избавиться от всех видов бессонницы! Отлично, если младенец уснул и пару-тройку часов проспит. Но чаще он просыпается каждый час, требуя то еду и воду, то тепло и ласку. Опасность этого метода заключается в том, что вместо бессонницы ближайшие несколько лет человек будет страдать от недосыпания. «Цветы жизни» - лекарство от бессонницы! Если своих детей пока не хочется заводить, а от бессонницы избавиться надо, то на пару ночей можно «одолжить» малыша-племянника.