10 способов быстро избавиться от депрессии

Дата публикации: 11/07/12

Каждый человек современного мира хотя бы раз в жизни сталкивался с этим проклятием. Гиппократ называл ее «меланхолией», вызываемой «черной желчью», и уже тогда воспринимал, как тяжелую болезнь, с которой надо бороться. Ее нельзя назвать обычной хандрой, которая проходит на следующее утро, она влияет на всю жизнь человека, меняя его решения, уничтожая радость жизни и окрашивая будущее в глубокий черный цвет, за которым не видно ни светлого будущего, ни даже смысла бороться за него. И даже хуже того. Одно из неприятнейших качеств депрессии в том, что она имеет свойство из года в год приобретать все более тяжелую форму.

Многие люди живут, даже не отдавая себе отчета в том, что у них депрессия, ссылаясь, что у них скорее тонкая душевная организация, другие же называют депрессией обычное плохое настроение, что болезнью на самом деле не является. И все-таки, если плохое настроение стабильно держится уже не первую неделю, то есть серьезный повод задуматься. В первую очередь о том, как быстрее избавится от этого состояния.

Есть ряд способов, которые, особенно если использовать их все вместе, помогут быстро улучшить качество жизни и увидеть ее светлые стороны. Все они тесно переплетаются между собой и взаимно усиливают друг друга. Давайте рассмотрим их подробней:

 
1
1 0

Улучшить качество сна

Улучшить качество сна
Ухудшение качества сна и плохое настроение это замкнутый круг, который, если ничего не предпринять, лишь будет лишь расти, словно снежный ком. В особо тяжелых случаях человек, в конце концов, начинает спать по два часа в сутки, просыпаясь то и дело в холодном поту. Заставить себя спать больше представляется невозможным, да и бессмысленным. Тем не менее, чем быстрее вы решите эту задачу, тем быстрее вы станете на путь выздоровления.

Давайте рассмотрим, как можно улучшить ночной сон. Начните с того, что оставьте дневные заботы, проблемы на работе и мысли о будущем хотя бы за час до сна. Посвятите его тому, чтобы основательно расслабится и настроится на отдых. Сделайте пробежку перед сном, после чего примите душ. Затем поставьте успокаивающую музыку. И выпейте перед сном чай с мятой.

Пить снотворное не самая лучшая идея, но если ничего не помогает, то лучше воспользоваться им, чем пускать сон на самотек. Можно попробовать вначале что-нибудь сравнительно легкое, например, донормил. Хватит и половинки таблетки.

2
1 0

Меняем обстановку

Меняем обстановку
Даже простая перестановка мебели внесут разнообразие в вашу жизнь, а если вы еще и перекрасите стены в теплый цвет, смените занавески и поставите пару небольших светильников в таких местах, чтобы вечером создать уютную и загадочную атмосферу, то можно гарантировать жилище станет куда приятнее и интересней!

3
1 0

Музыка

Музыка
Про целебную силу музыку знали еще в древности. Любимая композиция способна улучшить настроение даже тогда, когда все остальное уже не работает, а также поможет расслабиться и отвлечься от ненужных мыслей.

4
0 1

Физические упражнения

Физические упражнения
Начать делать зарядку, ходить на тренировки и вообще вести активный образ жизни советуют многие, однако почти никто не объясняет, зачем на деле это нужно. Дело в том, что депрессия это результат нехватки определенных гормонов, таких как серотонин и норадреналин. И после физических упражнений (как например, все той же пробежки перед сном) вы почувствуете себя более спокойным благодаря тому, что «израсходуете» много дофамина (избыток которого в свою очередь приводит к повышенной тревожности) и у вас будет повышен уровень серотонина.

5
0 0

Изменить питание

Изменить питание
Изменить уровень гормонов можно и при помощи определенных продуктов. В числе продуктов, которые повышают настроение можно назвать твердый сыр, грибы вешенки, жирный творог и прочие. Повысить уровень серотонина в крови помогут витамины группы В, которых много в печени, гречке и овсянке. Также будут полезны в этом отношении дыня, бананы, апельсины, морская капуста, чернослив и курага. Повысят серотонин также черный чай и кофе.

6
0 0

Изменить круг общения

Изменить круг общения
Общение очень важная часть борьбы с депрессией. Хоть в это время хочется как раз наоборот закрыться в комнате и никого не видеть, но надо себя пересилить. Очень полезны новые знакомства научившись знакомится в любой обстановке и при любом случае, вы откроете для себя неиссякаемый поток позитивных ощущений!

7
0 0

Ароматерапия

Ароматерапия
Очень многие эфирные масла способны повысить настроение, а также обладают антидепрессивными свойствами, из них выделим пока следующие: ваниль, кофе, лаванда и цитрусовые. Когда симптомы депрессии будут приглушены, можно будет капнуть в аромалампу немного масла корицы.

8
0 0

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение
В некоторых случаях самому бороться уже не получится. И тогда нужна будет помощь врача-психиатра, который подберет вам подходящие антидепрессанты и лечение. Надо помнить о том, что для того, чтобы они начали действовать, нужно время. В среднем это от двух-трех дней до пары недель. Затем очень важно пройти весь курс лечения. Очень часто больные допускают серьезную ошибку, прекратив прием лекарств едва только почувствовав себя лучше. Такие лекарства, как антидепрессанты, обычно пьют долго от полугода и больше. И только тогда они приносят ощутимую пользу. Так что заранее настраиваемся на то, что улучшаем качество своей жизни мы надолго, и что ради этого можно и потерпеть.

9
0 0

Планирование времени

Планирование времени
Даже в самой тяжелой депрессии умение строить планы и ставить цели помогут куда быстрее любых лекарств! Составление списка и выполнение из него пунктов великолепно помогут отвлечься, придадут жизни вкус и перспективу. Учитесь планировать и достигать целей! Это не пустые слова. Этот процесс побуждает организм вырабатывать нужные гормоны.

10
0 0

Смена работы

Смена работы
Конечно, мало кто может похвастать тем, что любит свою работу, но в некоторых случаях устойчивое мнение о том, что ты достоин куда лучшего, не только будет постоянно портить настроение, но и может со временем даже привести к психическому расстройству. Сразу менять работу не стоит, может, такое отношение к ней возникло из-за депрессии, а не наоборот, такое тоже возможно. Но отвлечься все равно нужно. Поможет любимое хобби. Если у вас его нет заведите. И потом, если при выходе из депрессии вы почувствуете, что ваша работа никогда не будет для вас источником радости, то смените ее. В конце концов, вы же не дерево, чтобы занимать всю жизнь одно и то же место!

+ Новая позиция

  • Фото
  • Видео

Комментарии 1

  • Иностранец Иностранец 12 Ноября 2012, 16:22
    Спасение утопающих- дело рук самих утопающих!!!!!!!84
Оставить комментарий
10 способов быстро избавиться от депрессии

Популярное

 




Пользователи

Эльмира