10 советов, как похудеть

Дата публикации: 12/26/12

Этой теме посвящено множество литературы, бесчисленное множество статей и еще больше ссылок в интернете. Однако мало кто может похвастать, что все эти советы действительно помогли ему существенно сбросить вес. Диеты отбивают последнюю радость жизни, приступы лихорадочных занятий спортом быстро заканчиваются, а бесчисленные попытки ограничивать себя в еде и голодать приводят лишь к тому, что вес растет еще быстрее. Очень многие потому после нескольких недель отказываются от борьбы и отмечают окончание мучений сытным ужином.

Как мы можем видеть, так далеко не уедешь. Волшебные пилюли для похудения и всякие снадобья обладают массой побочных эффектов и значительного результата не дают. Так что справиться с задачей можно, лишь понимая, из-за чего вы толком то набрали вес и благодаря каким механизмам вы можете сравнительно быстро привести себя в норму.

 
1
1 0

Грамотно занимайтесь спортом

Для того, чтобы получить от спорта пользу, надо точно понимать, чего вы собственно от него хотите. Забудьте о том, что вы сможете в короткие сроки сжечь все те калории, которые вас так напрягают. Именно они и помешают. Первое, что вам сейчас требуется от спорта, как такового нормализовать ваш гормональный баланс. Избыток дофамина приводит к перееданию. Скажем так: еда становится универсальным антидепрессантом и успокоительным, становится причиной нарушения остатков равновесия гормонов и получается замкнутый круг чем больше вы едите, тем больше хочется. Занятия спортом, например, все та же пробежка, поможет сжечь не столько калории, сколько избыток дофамина. Заодно повысится уровень серотонина, что приведет к эффекту успокоения, чувству стабильности и уменьшению потребности в пище. Знание этого поможет вам перестать ожидать от ваших весов чего-то сверхъестественного. Как только наладится уровень гормонов, дело пойдет на лад.

2
1 0

Трудитесь от души!

Если вы проявите наблюдательность, то заметите, что если увлеченно заниматься каким-либо определенным делом, то на куда меньше обращаешь внимания на прихоти желудка. Каким частенько рисуют образ гениального ученого? В очках, вечно рассеян и забывает, ел ли он сегодня, или это было на прошлой неделе.

3
1 0

И если уж говорить о голодании

То надо подходить к делу с умом. Хорошо бы прочитать медицинскую литературу на этот счет. Ничего страшного в самом голодании нет. Напротив оно очень полезно и действительно помогает первые дни снижать вес на астрономические килограмм - два в день. Выходить из голодания надо правильно. Иначе рискуете и достигнутым результатом, и здоровьем, а в отдельных случаях и жизнью. Да да Убить вас может не голодание, а именно еда! Но это в том случае, если вы проявили истинный героизм и голодали целую неделю или больше. Если вы не ели лишь день, то это и не голодание, а так, разгрузочный день и достаточно будет на утро выпить стакан кефира, а в обед съесть небольшую порцию овсянки. Если вы продержались больше трех дней, то и кефир будет чересчур в это время вам подойдет лишь фруктовый сок. И чем дольше вы голодаете, тем больше дней вам надо будет пить лишь сок. И лишь затем очень осторожно и постепенно начинаете есть другую еду. Зелень будет лишь вредна от нее аппетит разыгрывается. А вот фрукты, фруктовые соки и овсянка небольшими порциями будут в самый раз. Кстати на соках можно сидеть неограниченное время. Хоть и два месяца. Да да без еды. В них есть все необходимое. Зачем все это нужно? Чтобы жор не начался. Чем дольше вы будете выходить из голодания, тем меньше вам надо будет еды, чтобы утолить голод в последующем. Пренебрежете правильным выходом и в считанные дни вы наберете вес куда больше, чем у вас был вначале.

4
0 1

Пользуйтесь помощью ароматерапии

Запах еды будит воображение и разжигает аппетит. Однако некоторые запахи напротив, заглушают чувство голода. Великолепен в этом плане запах ванили. От него не только есть хочется меньше, но и настроение отлично поднимается и появляется чувство удовлетворения и комфорта. Как раз именно то, что нам сейчас нужно!

5
0 0

Назначьте график

Как говорится, нет нереалистичных планов, есть неправильные сроки. Если вы запланируете сбросить за неделю пять килограмм, то у вас может что и получится, но будет это достигнуто такой ценой и в сопровождении такого стресса, что и жизнь немилой покажется. И сложно будет на выходе из такого процесса не набрать килограммы снова. Поэтому давайте будем реалистичными и назначим правильные сроки для приведения себя в порядок. Хоть килограмм в неделю не кажется серьезной целью, но месяц пройдет быстро. И даже двадцать килограмм за полгода будут сброшены без особых проблем и нервотрепок. Здесь главным стимулом станет четкий график. Распишите у себя в блокноте или записной книжке, сколько вы весите сейчас, сколько вы хотите весить и когда и разбейте весь этот отрезок времени на промежутки. Неделя будет очень удобным шагом в такой линейке, кстати, интересно выполнить такой график именно в виде линейки. Тогда вы точно будете видеть, на каком вы месте в достижении своей цели. Это в свою очередь будет создавать заряд бодрости и дополнительную мотивацию.

6
0 0

Улучшите качество сна

Очень часто люди не понимают, из-за чего полнеют. Кто-то действительно ест больше нужного, а кто-то старается изо всех сил и ничего не получается. Скажем так, сладкое действительно вряд ли улучшит вашу фигуру, но кроме него есть еще масса других факторов. И именно из-за них на животе появляются «спасательные круги». Первый из них, который очень часто забывают, это стресс. С одной стороны картизол, который вырабатывается, когда мы нервничаем, действительно нужен организму, чтобы тот нормально функционировал. С другой - его излишек приводит к ожирению, а не просто к набору веса. Чтобы уменьшить уровень стресса, нужно хорошо высыпаться. Не секрет также, что чем меньше спишь, тем больше хочется есть. Верно и обратное.
Кстати, по-настоящему мы теряем вес только во время сна.

7
0 0

Пейте больше жидкости

Если вы проголодались, то это еще не факт, что вы верно поняли свой организм. Пить мы хотим лишь тогда, когда обезвоживание уже начинается, а вода нужна нам постоянно. Еда ведь на большую свою часть состоит из воды, верно? Вот и воспользуемся этим, чтобы обмануть свой разбалованный желудок. Регулярно выпивая по стакану воды, мы не только уменьшим чувство голода, но и убавим аппетит, что тоже немаловажно. Очень хорошо, кстати, выпить пару стаканов воды минут за пять-десять до начала еды. А если туда еще кое-что добавить

8
0 0

Яблочный уксус для похудения

Он и так есть в организме, так что, добавив пару чайных ложек в предобеденный стакан воды, мы ничем ему не навредим. А вот аппетит убавим существенно. Если вам не нравится вкус, то можно добавить еще и столовую ложку меда. Впрочем, относительно аппетита все не так просто. Но чувство голода убавим точно.

9
0 0

Назначьте правильный режим питания

Здесь уже более полно раскроется тема аппетита. На первый взгляд пустой желудок и желание что-нибудь скушать вполне логично связаны между собой, но вся беда в том, что даже тогда, когда желудок не так уж и пуст, желание продолжить трапезу никуда не исчезает. Перекусив чем-нибудь заранее можно перебить голод и во время основного приема пищи съесть уже куда меньше. Не накладывайте себе на тарелку сразу много. Лучше съесть чуть-чуть и постараться переключить свое внимание на что-нибудь другое. Телевизор, кстати, для этого не подходит если есть во время просмотра фильма, то, как правило, съедаешь куда больше. И ждем минут двадцать. Это время можно посвятить общению между членами семьи и тому, чтобы не спеша выпить чашечку хорошего чая или кофе. Как ни странно на первый взгляд, к тому времени вы уже вполне сможете почувствовать себя полностью сытым.

10
0 0

Ускорьте свой метаболизм

Когда вы станете есть меньше, организм переключится на экономный режим, замедлив метаболизм. Это означает, что у вас будет меньше энергии, вы будете медленнее снижать свой вес и у вас испортится настроение. А теперь вас утешу: это произойдет, если вы постараетесь скинуть вес слишком быстро. Именно поэтому это делать и не стоит. Так можно и до депрессии добраться. А чтобы процесс снижения веса пошел быстрее, надо метаболизм ускорять. Для этого есть множество тонизирующих препаратов, например, элеутерококк. Он дешев и практичен. Замедляет метаболизм как чувство голода, так и жажда. Сосредоточимся на втором. Как уже говорилось выше, чтобы снизить вес, надо хорошо высыпаться. Если человек уставший, метаболизм у него тоже замедляется. А вот физические упражнения наоборот метаболизм ускоряет, причем он продолжает оставаться ускоренным еще какое-то время.

+ Новая позиция

  • Фото
  • Видео

Комментарии

  • Пока нет комментариев.. Ваш будет первым!
Оставить комментарий
10 советов, как похудеть

Популярное

 




Пользователи

vovan, Эльмира