10 правил здорового и качественного сна

Дата публикации: 02/10/13

Сон – универсальное средство, позволяющее сохранять природную красоту. Ученые давно развеяли миф о том, что чем меньше мы спим, тем больше успеваем сделать. Плохое настроение, «разбитое» самочувствие, преждевременное старение – все это результаты недостаточного или некачественного сна. Здоровый сон избавляет организм от стрессов, напряжения и восстанавливает силы, потерянные за день. Чем глубже сон, тем быстрее усваиваются все полезные вещества, а клетки кожи становятся более жизнеспособными. Поэтому есть несколько не сложных правил, которые помогут Вам поддерживать силы и энергию.

 
1
0 0

Соблюдайте режим

Соблюдайте режим дня, независимо от того, будни это или выходной. Постоянное время подъема и отхода ко сну поможет Вам правильно планировать дела.

2
0 0

Не заставляйте себя спать

Не старайтесь уснуть, если вам этого не хочется. Даже если у Вас завтра тяжелый день. Ложиться спать нужно только при появлении сонливости. Если Вы не спится, сделайте легкую гимнастику или почитайте. Также можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложкой меда. Не прибегайте к приему снотворных препаратов.

3
0 0

Нет чаю, кофе, алкоголю

Не пейте перед сном крепкий чай, кофе, алкоголь они подавляют нервную систему. Также откажитесь и от сахара. Не курите перед сном. Никотин изменяет обмен веществ.

4
0 0

Свежий воздух и температура

Проветривайте перед сном спальню. Кислород - отличный антидепрессант. Свежий воздух помогает Вам расслабиться и делает процесс сна приятным. Температура воздуха в спальне должна бать примерно 22- 24 градуса.

5
0 0

Спорт без фанатизма

Регулярно занимайтесь спортом. Сегодня в силу определенного образа жизни, организм получает недостаточное количество физической активности. Пики готовности организма к занятию спортом 11 утра и 17 вечера. Прекращайте заниматься физическими упражнениями минимум за 6 часов до сна.

6
0 0

Слегка перекусить

Для крепкого сна необходим легкий прием пищи. Однако большие порции и жирные блюда заставят ваше пищеварение работать, в то время, когда нужно отдыхать. Самым хорошим вариантом является стакан кефира или фрукт.

7
0 0

Меньше зомбоящика

Уменьшите количество времени для просмотра телепередач или работе за компьютером. Если вам удастся это сделать, то вы не узнаете что такое бессонница

8
0 0

Смотря на чем спать

Уделите внимание вашему месту сна. Если ваш матрац слишком высок, мал, тверд или мягок, спать будет неудобно из-за неправильного положения позвоночника. Выбор подушки также немаловажен. Во время сна на неудобной подушке мышцы спины и шеи находятся в напряжении, а позвонки - в неправильном положении, кровоснабжение головного мозга замедляется. Результат - головные боли и хроническая усталость. Одежда для сна не должна быть облегающей и стеснять движения. Лучший вариант широкая одежда из натуральной ткани.

9
0 0

Ванна и массаж

Перед сном будет полезна теплая ванна или душ. Водные процедуры помогают расслабится. Специальные аромамасла, средства для тела помогут снять усталость и стресс после тяжелого дня. Также уделите несколько минут самомассажу.

10
0 0

Планируем

Правильно планируйте день. Нельзя ложиться спать под утро и рассчитывать на хорошее самочувствие при просыпании с первыми лучами солнца. Не всем нужны 8 часов ежедневного сна, но, необходимо найти свою норму. Пересып также плох, как и недосып.

+ Новая позиция

  • Фото
  • Видео

Комментарии 2

  • Эльмира Эльмира 10 Февраля 2013, 14:22
    Ново-пассит шампанское = здоровый сон.))
  • pacific pacific 10 Февраля 2013, 19:09
    Надолго )
Оставить комментарий
10 правил здорового и качественного сна

Популярное

 




Пользователи

Никто еще не голосовал...